wznosy bokiem

[...] 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 12x 12x 10x 9x przedni ok, nawet stabilnie szedł wykroki #-P te 6 sekund się dłuży niemiłosiernie, nuki sie trzęsły wznosy ok uginanie - skurcz łapał pod koniec, nie za fajnie MC - nie tak źle bo szybko %-) RDL - umarłam a zwłaszcza dupa i dwójki @-| brzuch ostatkiem sił padłam ale [...]

[...] dużo wyrzuć jedno, np zza głowy. Pompki na koniec, zamień 12 na max ile dasz rade Barki - podciąganie wzdłuż tułowia sobie daruj. Zamiast zza karku daj z przodu, do tego np wznosy bokiem stojąc i wznosy w opadzie na tyły. Nogi - przysiad tylny daj 4s, potem 4s wykroków z hantelkami, i na koniec przysiad przedni. DO tego dołóż jakieś uginanie nóg [...]

[...] Ale i tak zacznę trochę wyżej. 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12*7kg 11*9kg 10*10kg Lubię to ćwiczenie, fajnie pracuje cały bok. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*4kg 8*5kg ciężko będzie z progresem, nie mam małych krążków. 4b. wznosy [...]

[...] 8x55kg 2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg 3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg 3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30 4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg 6. x3 caly obwod brzuszki odwrotne x20 brzuszki [...]

Dzień 4 mogłabym robić w domu oprocz cwiczenia 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke Chodzi bardziej [...]

Tak wiem, że przekombinowałem. Wiem już jaki trening mam robić, ale niewiem dokładnie na jaki się zdecydować. Szukając ogólnego zarysu treningu ppl nie znalazłem niestety nic konkretnego na naszym forum. Udało się jednak na innym i wybrałem w miarę interesujący mnie trening. Mam do niego kilka pytań i ewentualnie prosiłbym o modyfikację. PON: Pull [...]

[...] nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy A 3 - nie umiem stwierdzic, ktory z 3 dni bylby najlepszy jako jeden.. Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-04 [...]

[...] se całe łopatki i barki stytrałam ...boli /-)_ 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc... 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć 4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 [...]

PLECY -wziąłem się za drążek ,bo cos żle mi na tym idzie :( 1.drązek w szerokim 4s 7-8p 2.drązek w wąskim 4s 7p 3.drązek podchwytem 2s 6p BARKI - 1.wznosy bokiem stojąc 4s 10p rampa 2.wznosy bokiem siedząc 4s 10p 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Łydki 1.wsp.stojąc ze sztangą 3s 10-12p 2.wsp.siedząc 3s 10-12p 3.wsp. na hack maszynie 3s [...]

Nie jestem swiezakiem cwiczylem na dosyc duzej objetosci. Pon Klatka bic (byla juz z barkami tricepsem) Wyciskanie skos gorny 4x16-12-10-8 Plaska 4x12-12-10-8 Rozpietki 3x20-18-16 Przenoszenie hantelka nad glowa 3x15 Bic Uginanie prosta sztanga 4x16-14-12-8 Uginanie mlotkowe lawka 60 stopni 4x20-10-8-6 Uginanie o kolano na dobicie i wybice [...]

[...] ciezarach wiec stad tyle serii i powtorzen 2. MC 4/5x 8-10 3. rozciaganie tasmy szeroko (cos a'la przyciaganie drazka gornego) 4x15 4. supermany 3 x 10 na strone albo wznosy odwrotne tulowia na pilce 3x10-15 Dzien 2 1a. dzien dobry 4x 10 1b. sumo squat 4x10 2. wznosy bioder ze sztanga 4x10 3. wymachy zgieta noga w gore na czworakach [...]

[...] posiłek takze kcal podobne jak na slinie a juz inaczej zupełnie to działa woda schodzi powoli pompa jest kosmiczna nadal dzis poszły barki kontuzja nadal wiec większość to wznosy Łydy zakatowane 3 cwiczenia w serii łączonej unoszenie sztangielek bokiem (20kgx10 w serii łaczonej z 8kgx20)5seri podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

[...] 3x12 4.Brama 3x12 Barki: 1.W siadzie unoszenie ramion bokiek 3x15 2.w sidzaie wyciskanie sztangielek 3x15 3.w opadzie tułowia unoszenie ramion bokiem 2x15 3.W staniu wznosy ramion przodem 2x15 Biceps:1.W staniu unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 2.W siadzie unoszenie przedramion z twistem 3x10 3.w staniu unoszenie przedramion ze [...]

[...] wyczuwalna) 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 10/12/15 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszystkie serie w poblizu maxa) 30/28/28 3b. Arnoldki 3x8 6/6/5 3c. wznosy ramion bokiem 3x8 2min 3/2/2 4a. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x8 2/3/3 4b butterfly 3x8 2min 20/25/25 5a. odwrotne rozpietki 3x8 20/24/24 5b cable crossover [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] jazdy na rowerku stacjonarnym Nogi Wyciskanie ciężaru leżąc 3×15-20 Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20 Barki Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10 Dolny odcinek [...]

[...] 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 4. wyciskanie na ławie [...]

[...] leżeniu 8x10 30s 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 3b. francuski do czoła 8x12 30s + brzuchy i wznosy tułowia z opadu Aero 15-40 minut Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 1b. RDL 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 [...]